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A tous les stades de la vie, il est important de s'alimenter
de façon équilibrée mais cela l'est
d'autant plus en période de grossesse et d'allaitement
car bébé se construit à partir de
ce que vous mangez et sa santé dépendra
en partie de la qualité nutritionnelle des aliments
que vous aurez choisi.
Luna vous laisse découvrir ci-dessous les nutriments
spécifiques dont la future maman ne devra pas manquer.
A quoi servent les...
Les aliments à éviter
et à proscrire
Certains
aliments sont à éviter comme
- Le
thé et le café
D'autres sont à bannir totalement de votre alimentation.
Ils peuvent être responsables, notamment, de malformations
du fœtus ou compliquer sérieusement le bon
déroulement de votre grossesse.
- L'alcool
- Aliments
vecteurs de la toxoplasmose
- Aliments
vecteurs de la listériose
Enfin, une femme enceinte doit se laver les mains régulièrement
(surtout avant de cuisiner) et toujours peler les fruits
et légumes.
C’est la bactérie « listeria »
qui est responsable de la listériose.
Cette maladie qui provoque une légère fièvre
chez la femme peut causer une fausse couche ou une naissance
prématurée avec différents troubles
(respiratoires, neurologiques …).
Quelques règles
simples d’une alimentation saine |
- Ne pas sauter de repas.
- Diversifier son alimentation, en ayant une attention
particulière à vos apports en nutriments
essentiels : protéines, glucides, lipides,
fibres, vitamine D et B9, fer, magnésium,
calcium.
- Boire au minimum 1.5l d’eau par jour.
- Bannir la consommation d’alcool et limiter
votre consommation de thé et de café.
- Evitez les viandes et préparations crues
ainsi que les charcuteries. |
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QUIZZ / Le saviez-vous ?
Combien de repas par jour dois-je
faire pendant ma grossesse ?
4 à 5 par jour. Il est important
d’adopter un rythme alimentaire très régulier :
l’idéal est de faire chaque jour 3 repas
égaux sur le plan énergétique,
plus 1 goûter ou 2 collations légères.
Quel est l’intérêt
de consommer des fruits et légumes ?
Ils sont importants pour leurs apports en fibres, vitamines
du groupe B et sont indispensables au métabolisme
énergétique et aux défenses immunitaires.
Ils apportent aussi des minéraux et oligo-éléments.
Ils sont intéressants pour leurs teneurs en composés
anti-oxydants : vitamines A et C et polyphénols.
Est-ce un problème si
je suis végétarienne ?
Non, si vous supprimez seulement la viande, éventuellement
le poisson et que vous consommez des œufs et des
produits laitiers de façon à assurer un
apport suffisant en protéines. Cependant, si
vous suivez un régime végétalien
bannissant tout aliment d’origine animale, vous
risquez d’avoir des carences.
Certains aliments favorisent-ils
la production de lait ?
Oui. Tout d’abord l’eau. D’autres
aliments aussi comme la levure de bière ou les
protéines végétales (flocons d’avoine,
semoule de maïs).
La toxoplasmose peut-elle
être transmise par les animaux ?
Oui. Le chat est un hôte privilégié.
Lorsque vous n’avez pas été immunisée
contre la toxoplasmose, mieux vaux éviter les
contacts avec les chats.
Quelle est la probabilité
pour que vous soyez immunisée contre la toxoplasmose?
60 à 80% des femmes enceintes sont à l’abri
de l’infection car elles ont déjà
été en contact avec le parasite. Le médecin
demande une analyse en début de grossesse pour
vérifier si vous êtes immunisée.
Quels aliments dois-je séparer
dans mon réfrigérateur afin de limiter
les risques d’attraper la listériose ?
Les aliments crus des aliments cuits ou prêts
à consommer.De même, il
est conseillé de nettoyer régulièrement
votre réfrigérateur (1 fois par semaine).
Peut-on se mettre au régime
juste après l’accouchement ?
Non. Votre corps a besoin de se reconstituer et de récupérer
de la fatigue. Pour cela, vous devez refaire vos stocks
en vitamines, minéraux, fibres, protéines
et lipides de bonne qualité.
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